jem 2 razy dziennie

Witam. Zacząłem ćwiczyć amatorsko od 13 roku życia wiecie pompki brzuszki itp. Aktualne dane Wiek:16 Waga:54 Wzrost:166 Wiem że powinnam jeść I dac sobie spokój, ale nie potrafię.Probowalem żyć bez treningu Ale nie umiem.Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej, wytrzymałości I jakiejś kraty na brzuchu. Moja dieta: Ogólnie na obiad rosół z [...]

[...] wszystkich ,bardzo proszę o ocenę ,ewentualnie jakieś korekty w planie który sam sobie ułożyłem . A więc może najpierw coś o sobie ,mam 37 lat wzrost 178 waga stoi na 80 kg jem około 3000 kcal z czego około 150-160 białko dziennie minimum ,praca biórowa ,staż około roku ,ćwicze tylko sam w garażu zrobiłem sobie małą siłownię ,mam do dyspozycji [...]

[...] która sprawia że zaliczam się do "grubszych", ale po zdjęciu koszulki - przeszkadza. Dietę staram się trzymać. Nie jestem farmaceutą, więc nie mierzę dokładnie ile czego jem, ale staram się codziennie, intuicyjnie dostarczyć jakąś ilość białka (twarogi chude, serki domek, maślanka) i innych substancji. Obiad staram się jeść w miarę [...]

[...] Wcześniej nie robiłam fizycznie absolutnie nic. Inne formy ruchu : praca siedząca, koło 8000 tys kroków dziennie, bez cardio Dostęp do sprzętu: siłownia Dieta : obecnie jem 1700 kcal, minimum 120g białka (precyzyjnie wszystko ważę i liczę). Chodzę trochę głodna. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Obecny plan: 1. [...]

Witam wszystkich na forum. Mam pytanie odnośnie mojego treningu, który sama sobie ułożyłam. Z racji, że są wakacje postanowiłam zwiększyć objętość treningową z 3 na 4. Mam 14 lat 164cm wzrostu i waga waha się w granicach 56kg. Zauważyłam, że nie jestem dość ulana, więc postawiłam na nadwyżkę około 100-200kcal. Zapotrzebowanie wyliczyłam na oko [...]

[...] które w swoim składzie również mają mąkę pszenną ale z tego co się orientuje tej lepszej (?) jakości ? Pytam się ponieważ do dwóch razy w tygodniu wypada u mnie dzień gdzie jem nawet ok. 800g pieczywa (w bułkach i chlebie oczywiście w miarę dobrej jakości np. Chleb Pano z biedronki lub razowy z delikatesów który w składzie ma tylko wodę mąkę i [...]

[...] mi się zdaje że nic nie rosną przez odstające łopatki. Staram się dobrze odżywiać, choć wiadomo zdarzy mi się raz na jakiś czas zjeść chipsa lub słodycza. Przed treningiem jem ryż z warzywami i piersią z kurczaka a po treningu jakąś sałatkę warzywną z kurczakiem. Wodę też pije w ilości 1,5 l dziennie. Nie wiem co robię źle, że nie mogę przytyć [...]

[...] a w inne dni jakieś poboczne aktywności bieganie rozciąganie takich aktywnośvi tak średnio to 7.5h tygodniowo jestem teraz na reeukcji i jaki deficyt polecacie ogulnie jem tak 2100-2700 kcal troche się to wacha 2100 to bardzo żadko proszę o poradę daje takie zdjęcie bez napinki w klatce z napiętymi najszerszymi 112 talia 75 ramię 36.5 [...]

[...] kcal mandarynkami? Obecnie mam ich naprawdę sporo, więc mogę zjadać po około 8 dziennie. Chodzi o to, aby tych kcal było więcej. Zeby nie było. Moja dieta jest urozmaicona i jem dużo owoców, warzyw, ale te mandarynki jako przekąski między posiłkami żeby kalorie nabijać. Jestem na masie. Jedna ma jakieś 30kcal, więc razy 8 to bedzie ok. 250kcal, [...]

[...] treningi będę miał 4 razy w tygodniu po 2h. Do tego chce dodać raz w tygodniu basen. Pytanie mam czy wystarczy to żeby zgubić parę kilogramów przy oszczędzaniu się w tym co jem. Tzn ograniczenie fast foodów, 4-5 posiłków dziennie, ograniczenie słodkich wód. Mam rozpisana dietę ale ciężko mi się jej trzymać w 100% bo niekiedy nie mam czasu [...]

Jestem bardzo szczupła. Ważę 48 kg przy wzroście 168 cm. Od trzech miesięcy ćwiczę dwa razy w tygodniu na siłowni. Początkowo było to FBW, ale zajmowało za dużo czasu, więc zamiennie ćwiczę teraz zawsze nogi oraz klatkę, ramiona i biceps lub plecy, ramiona i triceps. Jem ok. 1700 kcal dziennie. Mimo to w ogóle nie widać, żebym ćwiczyła, ani nie [...]

Witam. Obecnie jem ok 2000 kcal dziennie z czego 130 g białka. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 30/40 minut, treningi siłowe. Czy mogę liczyć na parzyrost obwodów w bicepsie i na zwiększenie siły?. Podkreślam że nie zależy mi na robieniu tzw masy tylko narazie chce utrzymywać wagę i dociąć sylwetkę i powiększyć rozmiary rąk wraz z przyrostem siły . [...]

Hej. Generalnie ćwiczę na siłowni od jakiś 3 tygodni. Na początku czułem przyrost ale ostatnio na poprzednim treningu czułem spadek siły , a na dzisiejszym było podobnie jak przed tamtym. Poszło 40 kg na 3 razy i w sumie to od kilku treningów stoję w miejacu. Robię rzeźbę więc może to jest problemem ? Jem około 2500-2700 kcal dziennie być może to [...]

[...] można obliczyć używając wzorów Harrisa i Benedicta; http://img11.imageshack.us/img11/9468/dsw6.png Co dalej? Mamy PPM,ale to nie wszystko. PPM mówi tylko o tym ile potrzebujemy kcal każdego dnia,kiedy nasz wysiłek,nasza aktywność fizyczna = 0. Musimy obliczyć ‘Całkowitą Przemianę Materii’. CPM (w ang. TMR – Total Metabolic Rate) – Całkowita [...]

[...] że Carlos był nieobecny w akademii i ja go zastąpiłem. To właśnie wtedy zdecydowałem, że stworze swoje własne jiu-jitsu. Część rodziny Gracie przypisuje sukcesy jiu-jitsu twojemu bratu Carlosowi. Tzn., że były dwa różne, jakby style walczenia w waszej rodzinie? Tego nie można w ten sposób porównywać. To tak, jakbyś porównywał samolot stworzony [...]

[...] być blisko swojego normalnego życia. Tutaj natomiast poświęcamy wiele: nie ma z kim wyjść na imprezę, przyjaciele nie mogą tu przyjechać w odwiedziny. Jemy, śpimy i trenujemy. Robimy tylko to. Wysokość ma tu wielkie znaczenie. Jesteśmy na wysokości około 8000 Stóp (2440 mnpm). Myślę jednak, że głównie chodzi tu o trzymanie się określonego [...]

[...] schorzeniami. Nasz organizm funkcjonuje najlepiej kiedy dostarcza mu się pięć, sześć razy w ciągu dnia niewielkich porcji jedzenia, jednak bardzo ważne jest również to co jemy. Np ogólnie przyjmooje się iż w godzinach porannych powinniśmy dostarczać organizmowi najwięcej produktów zapewniające mu energię czyli węglowodany. W godzinach [...]

[...] kaszleć i zacznie Cię swędzić całe ciało ale po 2-3min przechodzi. (Wiadomo, że nie pizga się w żyłę ale po drodze można ją przebić i będzie tren cough, nie panikujemy) b) Tren Enan (długi estr) – sajdy w butelce = g****. Używamy tylko trenu ace (krótki estr). c) Ludzie z większym BF’em będą pocić się mocniej niż ludzie z niższym. 3. [...]

[...] przed kimą: DQ Blizzard ( to coś w stylu naszego mcflurry) I nie , nie liczę w ten dzień kalorii! Jem po prostu dużo smacznych, nie do końca dietetycznych potraw i jem dopóki nie jestem pełny, ale z drugiej strony nie zachowuję się jakbym dopiero został wypuszczony z łagru. I oczywiście pamiętaj, to MÓJ refeed, dopasowany do moich [...]

[...] jeść na obiad : Ryba, kurczak, kasza jęczmienna pęczak, wiejska, perłowa, ryż brązowy, makaron razowy, czasami fasola, warzywa w różnej postaci. Co jako przekąskę : Jeżeli jem coś pomiędzy posiłkami to są to warzywa, jajko, twaróg albo 5-6 orzechów/migdałów. Rzadziej mały owoc. Co jako deser : Raczej nie jadam, ale zdarzy się zachcianka na [...]